Stresle baş etmenin en iyi 5 yolu

Stresten kurtulmayı değil de stresle baş edebilmeyi öğrenmeliyiz… Stres ile baş etmenin en iyi 5 yolunu sizler için derledik.


Öncelikle dünyanın en mutlu insanlarının bile zaman zaman stresle baş etmek zorunda kaldığını belirtmek isteriz. Yani stresten tamamen kurtulmayı ne düşünün ne de isteyin! Kaldı ki doğru seviye de olan stresin kişinin başarılı olmasındaki en önemli faktörler arasında yer aldığını da bilin. Stresten kurtulmayı değil de stresle baş edebilmeyi öğrenmeliyiz…

1. Güne güzel başlayın

Güne güzel başlamak ve sabah kalktığınızda bir bardak ılık su içmek stresle baş etmenin ilk kuralları arasında. Çünkü güne nasıl başladığınız geri kalan zamanınızın gidişatını etkileyen en önemli şey! Yataktan suratınız asık bir biçimde kalkıyor ve yeni bir güne başladığınız için kendinizi şanslı hissetmiyorsanız, stresle birlikte bir sürü olumsuz duygunun zihninizi işgal etmesine izin vermiş olursunuz. Bu nedenle güne iyi başlayın. Alarmınızı duyar duymaz yataktan kalkmayı ve pencerenizden dışarı bakarak günü selamlamayı alışkanlık haline getirin.

2. Olumluya odaklanın

Olumlu düşünme doğuştan gelen bir yetenek değildir. Çalışarak sonradan da kazanılabilir. Burada bir tablonun tamamını görebilmektir aslında olumlu düşünmek. Hep aynı noktadan bakmak yerine bir adım geriye çekilerek tablonun tamamını görebilmektir. Bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda anında bu durumdan çıkartabileceğiniz olumlu yorumlara odaklanın. Olası tüm olumlu sonuçları göz önünde bulundurun. Hayal gücünüzü serbest bırakın.

Herhangi bir durum için düşünebileceğiniz milyonlarca sebep var. İsteyerek olumlu bir yol seçtiğinizde otomatik olarak rahatlar ve içinizde kendinizi daha iyimser hissedersiniz. Bir hata yaptığınızda “Ne kadar da aptalım!”, “Yine beceremedim!” gibi cümleler kurup kendinizi germek yerine daha sakin olmaya çalışın. Ayrıca yaşadığınız olayların negatif yönlerine değil pozitif yönlerine odaklanmaya çalışın.

3. Beslenme ve uyku düzeninize dikkat edin

Stresle başa çıkmak için tükettiğiniz gıdalara da dikkat etmelisiniz. Örneğin; yeşil çay, bitter çikolata, yoğurt, muz, yabanmersini, süt, soya fasulyesi, somon, ton balığı gibi yağlı balıklar, narenciye ve yeşil yapraklı sebzelerin stres oranını azalttığı bilinmektedir. Öte yandan, fazla kafeinin ise kişiyi olduğundan çok daha stresli biri haline getirdiğini de biliyoruz.

Yeterince uyumayan veya düzensiz uyku saatleri olan kişilerin diğerlerine göre daha gergin olduğu kanıtlanmış bir gerçektir. Hatırlayın uykusuz kaldığınız gecelerin sabahlarında kendinizi ne kadar yorgun ve sinirli hissediyordunuz. Bu nedenle her zaman belirli saatler arasında uyumayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Çok istisnai durumlar dışında uyku düzeninizi bozmamalı, bu alışkanlığın size hayat boyu sağlık ve mutluluk getireceğini unutmamalısınız.

4. Nefes alın

Soluma her hücrenin güçlü ve sağlıklı kalması için gerekli oksijeni almamızı sağlar. Fiziksel, zihinsel ve duygusal enerjimizi arttırır. Bizi gerilim ve baskıdan uzaklaştırır. Derin nefes almak rahatlatıcı bir tekniktir ve bedavadır. Nefesinizi düzenlemeyi öğrenmeli, en az 10 kez derin nefes alıp vererek kendinizi yatıştırmayı denemelisiniz.

Dediğimiz şeyi oturduğunuz yerde de yapabilirsiniz, ama daha etkili sonuç elde etmek için biraz hava almayı veya cama çıkmayı düşünmelisiniz. Alacağınız yavaş ve düzenli nefesler stres oranınızı düşürecek ve üzerinizde meditasyon etkisi yaratacaktır.

5. Yavaş müzikler dinleyin

Hafif tempolu bir müzik; kalp atışınızın yavaşlamasına, kan basıncının düşmesine ve stresinizin azalmasına yardımcı olur. Yağmur, rüzgar ve kuş gibi tabiat seslerinden oluşan bir müzik listesi hazırlayıp nefes egzersizleriniz esnasında ya da yürüyüş yaparken dinleyebilirsiniz. Daha enerjik hissetmek için de daha tempolu enstrümanların yer aldığı müzikleri tercih edebilirsiniz.


Like it? Share with your friends!

TEPKİNİZ NEDİR?

hate hate
1
hate
confused confused
0
confused
fail fail
1
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
3
geeky
love love
3
love
lol lol
2
lol
omg omg
3
omg
win win
2
win
Kültür Postası

2 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube and Vimeo Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format