Göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmak oldukça emek isteyen bir süreç. Düzensiz beslenme, fast-food tüketme gibi etkenler göbek bölgesinde yağlanma yapıyor. Bu yağlanmalar aynı zamanda sağlığı da olumsuz etkiliyor. Karın çevresindeki yağlar diyabet, yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlıkları gibi hastalıklara sebep olabilir.

Bu yağları eritip sağlıklı bir vücuda ulaşmak için bazı beslenme diyetleri ve egzersizler mevcut. Üstelik bunun için spor salonuna gitmenize bile gerek yok! İşte evde yapabileceğiniz 5 kolay göbek eritme egzersizi…

1. Plank

Dışarıdan bakınca kolay gibi gözüken ancak yapan kişi açısından oldukça zor olan plank hareketi dayanıklılık gerektiren bir egzersiz. Matınıza yüz üstü uzanıp, vücudunuzu dirseklerden ve parmak uçlarınızdan güç alarak kaldırmalısınız. Plank sırasında boyun, sırt, kalça ve bacaklar hizalı şekilde olmalıdır. Yandan bakıldığında vücudunuz düz bir görüntüye sahip olmalıdır. Plank hareketini 20 saniye ile başlayarak her gün süreyi uzatarak tekrar edin. En fazla 2 dakika bu pozisyonda kalın ve sürekli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Plank, sadece göbek yağlarından kurtulmanızı değil, bütün vücudunuzu sıkılaştırmanızı ve dayanıklılığınızı arttırmanızı sağlar.

2. Crunch

Yarım mekik olarak bilinen Crunch hareketi, göbek eritmek için birebir. Sırt üstü uzanarak dizlerinizi kırıp ellerinizi boynunuzun altında kenetleyin. Üst gövdenizi dizlerinize doğru kaldırın. Karın kaslarını son derece çalıştıran bu hareket sırasında doğru zamanda nefes alıp vermeniz önemli. Vücudunuzu yukarı kaldırırken nefes verin, ve indirirken de nefes alın. Ayrıca hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkmanız, daha çok verim almanızı sağlayacaktır. Karın kaslarınızın yandığını egzersiz sırasında hissederseniz bilin ki işe yarıyor. Crunch’ı 12 tekrardan 2 set halinde yapmanız ideal olacaktır.

3. Russian Twist

Alt karın kasları ve yan karın kasları için etkili olan hareketin adı Russian Twist. Matınıza oturduktan sonra dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. Eğer ayaklarınızı kaldırınca hareketi yapmak zor geliyorsa ayaklarınızı yere koyabilirsiniz. Sırtınız düz dururken ayaklarınız ile V şeklinde olmasına dikkat edin. Ellerinizi karnınıza değmeyecek şekilde ileri uzatın ya da başınızın altına koyun. Sonrasında belinizi sağa sola çevirin. Bu hareket omurganızın esnemesini sağlarken karın kaslarınızı da çalıştıracaktır. Egzersizi yaparken düzenli nefes alıp vermeye dikkat edin. Hareketi 15 tekrardan 3 set halinde yapın ve aralarda 20-30 saniye dinlenin. Hareketi zorlaştırmak isterseniz elinizde bir ağırlık ile çalışabilirsiniz.

4. Mountain Climber

Dağ tırmanışı olarak da bilinen bu hareket, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olurken aynı zamanda sırt ve kol bölgesindeki yağarın yakımını da hızlandıracaktır. Yüz üstü matın üzerine uzanın ve dirsekleriniz düz bir şekilde avuç içlerinizi yere dayayın. Sıra sıra sağ ve sol dizinizi karnınıza doğru çekin ve eski haline getirin. Yere dayanan ayak parmaklarınızdan güç almaya çalışın. Egzersiz sırasında gövdenizin yerle paralel olması çok önemli. 30 saniye aralıklarla 15 tekrardan 3 set şeklinde hareketi yapabilirsiniz.

5. Flutter Kicks

Havaya tekme olarak bilinen bu hareket, karın için olduğu kadar kalça bölgesi için de etkili. Matınıza sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Yerden yaklaşık 15 cm yukarı kaldırdığınız ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sonrasında sırasıyla bir ayağınızı yukarı kaldırırken diğerini bir miktar indirin. Özellikle alt karın yağlarını çokça yakan bu hareketi günde 20 tekrardan 3 set olarak yapabilirsiniz. Flutter Kick sırasında da doğru nefes alış verişine dikkat edin. Hareketi daha da zor hale getirmek isterseniz de ayak bileklerinize ağırlık takabilirsiniz.