Yoga, vücudumuza iyi geldiği kadar mental sağlığımıza da iyi gelen egzersizlerden birisidir. Evde kendi kendimize de yoga hareketlerinin bir çoğunu yapabilmemiz mümkündür.

Yoga hareketlerini evde uygun koşullar altında yapmamız çok önemli. Bunlar; etrafta gereğinden fazla eşyanın olmaması, ferah bir ortam da bulunmamız, seslerden uzak, sessiz ve sakin en önemlisi dikkatinizin dağılmayacağı ortamda bulunmanız ve son olarak kendinizi içinde rahat hissettiğiniz spor kıyafetlerinizi giyip, hareketleri yaparken kasılmadan ruhunuzun derinliklerine teslim etmeniz gerekir.

Çocuk Pozu

Bu duruşu yaparken dizlerinizin üzerine doğru çöküp, alnınızı yoga matınıza ya da altınıza serdiğiniz herhangi bir örtünün üzerine koyun ve kollarınızı başınızın ilerisine doğru uzatın. Yapmış olduğumuz hareketin bize etkisi ise, hem sırt nefesini uygulamak için hem de tüm kaslarımızı gevşeterek mental olarak dinlenme açısından büyük önem taşımakta.

Köprü

Matınızın üzerine sırtüstü bir şekilde uzanın daha sonra iki ayağınızın arasındaki mesafeyi omzunuzun genişliğine göre açın ve ayaklarınızı kendinize doğru çekin. Ellerinizi yanlara doğru uzatıp destek alarak kalçanızı havaya doğru kaldırın. Yapmış olduğumuz bu köprü hareketi ile göğüs ve akciğerlerimizi esnetebilir aynı zaman da astımı ve sırt ağrısı olanlara iyi gelebilir.

Öne Eğilme

Daha sonra ayağa kalkın. Dizlerinizi kırmadan öne doğru eğilip, başınızı bacaklarınıza doğru yaklaştırın. Bunu yaparken ellerinizle de arkadan ayak bileklerinizi tutabilirsiniz. Öne eğilme hareketiyle; omurgamızı güçlendirip, esnekliğini arttırabiliriz, depresyonu dindirebiliriz ve uykusuzluğa iyi gelmesini sağlayabiliriz.

Kobra Pozu

Yüzüstü yatın daha sonra ellerinizi omzunuzun hizasında yere doğru uzatın. Derin derin nefes alarak başınızı, göğsünüzü ve ellerinizi kaldırın. Omuzlarınızı yukarıya doğru çekip biraz bekledikten sonra nefesinizi verip pozisyona son verin. Yapmış olduğumuz bu hareket ile sırt alt bölgemizin ve kalçadaki kan dolaşımının artmasını sağlayan, aynı zamanda göğüs ve karnımızı da güçlendirdiğini göreceğiz.

Sandalye Pozu

Ayağa kalkıp bedeninizi dik bir hale getirin. Ayaklarınızı hafifçe açıp, kollarınızı başınızın üzerinden ileriye doğru uzatın. Daha sonra altınızda sandalye varmış gibi çömelin, üst bacağınızın yere paralel olacak şekilde çömelmeye devam edin. Sandalye pozu; ayak bileklerini, kalçaları, baldırları ve omurgayı güçlendirir.

Hareketsiz Poz

Ve son olarak bedenimizi dinlendirmek için ona yapmış olduğu hareketler için teşekkür ederek sırtüstü uzanın. Kollarınızı iki yana doğru uzatın ve tüm bedeninizin ağırlığını yere doğru verip gözlerinizi kapatarak kendinizi bir süre sessizliğe bırakın.